Dưới đây là một số kỹ thuật tấn công cơ bản để mọi người có thể luyện tập đơn giản tại nhà: - Kỹ thuật đấm: Khác với thao tác đấm thông thường, các đấm trong boxing phải đảm bảo giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông, mắt nhắm thẳng vào mục tiêu. - Tập Jab: Đấm thẳng hướng về mục tiêu, chú ý tay ngang vai. Phim chiếu rạp mới nhất đang chiếu tại các hệ thống rạp CGV trên toàn quốc. Cập nhật thông tin, lịch chiếu, giá vé mới nhất tại CGV.vn. Cách tập boxing giảm cân tại nhà hiệu quả chỉ trong 2 tuần; Tổng hợp các bài tập luyện boxing tại nhà đơn giản và Chế độ ăn toàn diện cho người tập boxing; Các bài tập thể lực trong Boxing hiệu quả rõ rệt sau 7 ngày; Phương pháp tập phản xạ nhanh trong boxing đơn LỊCH HỌC; TIN TỨC; TUYỂN DỤNG Nếu như bạn đang có ý định tự tập Boxing tại nhà nhưng lại chưa [] 17 Th9. TRUNG TÂM THỂ DỤC THỂ HÌNH FIT365. Địa chỉ : 219 Lý Thường Kiệt, Phường 15, Quận 11, Hồ Chí Minh [ Sảnh nhà tập luyện Phú Thọ ] TOP 1 trung tâm dạy võ tự vệ tại TPHCM 3 2. No.1 Muay Club 4 3. TQK Fitness Center 5 4. KickBoxFit 6 5. Saigon Kendo Club 7 6. Warrior Boxing Club 8 7. Võ Đường Liên Phong 9 8. Tiger Gym 10 9. The Fight Factory Với cách tự học boxing cùng bao cát đấm bốc mà chúng tôi vừa chia sẻ hi vọng bạn sẽ có được một phương pháp luyện tập mới ngay tại nhà. 24hsport mong rằng đã có thể giúp bạn hiểu hơn về cách học boxing đơn giản và hiệu quả nhất. Top 8 địa điểm học boxing tốt nhất ở tphcm Nội dung bài viết 1. Phòng tập boxing tphcm Getfit Gym & Yoga 2. Học boxing cho nữ ở tphcm đến Gym Newlife 3. Tập Boxing Hcm tại Fitbox 4. Học boxing ở tphcm tại BODYFIT 5. Phòng tập Boxing Tphcm Next Pro 6. Phòng tập Boxing Tphcm - Titan Gym 7. Phòng tập gym Fit Force Fitness and Yoga 8. M0R18c. Bạn đang có nhu cầu tự tập Boxing tại nhà nhưng không biết học các kỹ thuật của bộ môn này như thế nào là chuẩn nhất? Hãy tham khảo hướng dẫn các bài tập Boxing tại nhà được Thiên Trường Sport chia sẻ ngay sau đây nhé ! Bạn là người vô cùng đam mê với võ thuật nhất là boxing nhưng không có điều kiện tham gia các lớp dạy boxing chuyên nghiệp? Hãy tham khảo bài viết hướng dẫn tập luyện boxing tại nhà bao gồm tất cả các kỹ thuật từ tấn công lẫn phòng thủ được Thiên Trường sưu tầm, chia sẻ ngay sau đây bạn nhé. Kỹ thuật tấn công cơ bản khi tự tập Boxing. 1. Kỹ thuật đấm. - Với kỹ thuật đấm thì yêu cầu cơ bản là bạn phải giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể để phòng vệ, phải giữ mắt nhắm vào mục tiêu. Đấm là một động tác hiệu quả và cơ bản đối với người tập boxing. 2. Jab. - Jab là kỹ thuật thực hiện những cú đấm thẳng về phía trước vai - đây là một động tác khá đơn giản nhất trong boxing. 3. Cross. - Giống như Jab, nhưng cú đấm này đi xéo qua trước mặt bạn và hơi xoay hông một chút khi ra đòn. 4. Hook. - Hook là kỹ thật thực hiện một cú đánh vòng qua cơ thể, khi ra đòn thì phần cẳng tay sẽ để ngang qua trước mặt bạn và cả thân trên cũng sẽ di chuyển theo. 5. Upper Cut. - Đây là kỹ thuật khi bạn thực hiện một cú đấm móc từ phía dưới, tay ở vị trí ngang hông, đưa thẳng lên ngang mặt và có thể đánh các mục tiêu cao hơn bạn. Trong boxing thì đây là một cú ra đòn khá uy lực và có thể thay đổi cục diện của trận đấu nếu nó đủ tốt. 6. Roundhouse. - Với roundhouse thì hông và đầu gối trên cùng một đường thẳng, đá mặt trước của cẳng và bàn chân để hạ đối thủ của bạn. 7. Front Push Front Kick. - Để thực hiện được kỹ thuật này thì bạn phải đưa đầu gối lên và đá thẳng chân ra, dồn sức mạnh vào gót. Đây là cú đá cơ bản và được sử dụng khá thường xuyên trong boxing. 8. Side Push. - Tương tự như Front Push nhưng hướng đá lại nằm bên hông. 9. Back Push. - Tương tự như Front Push nhưng hướng ra đòn lại là ở phía sau và nhớ xoay hông về phía sau để kiểm soát và tăng sức mạnh cho đòn đá. Kỹ thuật tấn công - Tự tập Boxing Kỹ thuật phòng thủ khi tự tập Boxing. Với người chơi Boxing chuyên nghiệp thì tự vệ tốt là chìa khóa cho tấn công, khi tự vệ cần tạo cơ hội thực sự để phản công. Yếu tố quan trọng nhất trong tự vệ là đánh giá cự ly. Với tự vệ trong Boxing thì nó gồm các kỹ thuật chính là đỡ, gạt, tránh, nghiêng người và lặn. Kỹ thuật đỡ. Đỡ là kiểu tự vệ đơn giản nhưng vững chắc, có thể đỡ các cú đấm ở mọi cự ly và giúp duy trì tốt khoảng cách để phản công. 1. Dùng bàn tay phải để đỡ. - Với kỹ thuật này thì nó dùng để đỡ các đòn đấm thẳng, xốc và móc của đối phương. - Kỹ thuật chuẩn Từ vị trí chuẩn bị, bạn đưa tay phải ngược chiều với cú đấm 10 - 15 cm, bàn tay mở cản cú đấm và đồng thời dùng chân phải đẩy trọng tâm lên chân trái. - Lưu ý khi thực hiện động tác. + Khoảng cách đỡ phải chính xác vì nếu gần quá sẽ không cản được cú đấm và xa quá sẽ không cản được cú đấm tiếp theo. + Bạn cũng không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 2. Dùng bàn tay trái để đỡ. - Kỹ thuật này dùng để đỡ các đòn đấm xốc trái vào đầu hay thân. - Về kỹ thuật thì nó giống như kỹ thuật đỡ bằng tay phải nhưng phải chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công. 3. Dùng cẳng tay phải để đỡ. - Đây là kỹ thật dùng để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. - Khi đòn móc trái tiếp cận, chuyển trọng tâm cơ thể sang trái, thân xoay về trái tạo điều kiện phản công tay trái. Lòng tay phải mở rộng giơ cao che thái dương phải cách 10 - 15 cm, cúi đầu xuống, tỳ cằm sát xương đòn trái. Lưu ý bạn không được quay người tránh cú đấm, không ngẩng cao đầu và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 4. Dùng cẳng tay trái để đỡ. - Kỹ thuật này dùng để đỡ cú đánh móc phải vào đầu của đối thủ. - Kỹ thuật tương tự dùng cẳng tay phải nhưng trọng tâm quay phải để bạn có thể tổ chức phản công. 5. Dùng vai phải đỡ. - Dùng vai phải đỡ thường dùng để đỡ cú móc trái vào đầu ở cự ly đánh trung bình và gần. - Khi cú đấm gần tới đích thì bạn chuyển trọng tâm sang trái, mở rộng và nâng vai phải lên chặn cú đấm, cúi đầu tỳ cằm sát xương đòn phải. - Lưu ý, bạn không được quay người và không nhắm mắt khi thực hiện động tác. 6. Dùng vai trái đỡ. - Tương tự như dùng vai phải, nhưng chuyển trọng tâm sang phải để tổ chức phản công. 7. Gập khuỷu tay phải để đỡ. - Đây là kỹ thuật dùng để đỡ các cú đấm thẳng, móc và xốc trái vào thân. - Kỹ thuật chuẩn tay phải gập lại ở khuỷu và đặt gần người, chuyển trọng tâm sang trái, thân hơi xoay trái và tay phải mở bảo vệ cằm. Sau đó bạn có thể phản công chớp nhoáng bằng tay trái. 8. Gập khuỷu tay trái để đỡ. - Kỹ thuật tương tự như gập khuỷu tay phải. Kỹ thuật phòng thủ - Tự tập Boxing Kỹ thuật gạt. Kỹ thuật gạt dùng để gạt các đòn đấm thẳng của đối phương. Với kỹ thuật này thì bạn dùng cẳng tay đẩy làm chệch hướng cú đấm và lập tức phản đòn. 1. Gạt bằng tay phải. - Gạt bằng tay phải là kỹ thuật dùng để gạt cú đấm thẳng trái vào đầu. - Kỹ thuật chuẩn dùng cẳng tay từ phải qua trái đẩy mạnh vào tay đấm đối phương, dồn trọng tâm sang phải và phản công tay trái. 2. Gạt bằng tay trái. - Dùng để gạt cú đấm thẳng phải vào đầu. - Kỹ thuật tương tự như gạt tay phải. Trên đây là tất cả các kỹ thuật cơ bản dành cho người muốn tự tập Boxing tại nhà. Nếu như bạn có nhu cầu mua dụng cụ tập võ như bao Boxing, găng tay boxing hay thảm tập võ... thì có thể liên hệ với chúng tôi để được báo giá tốt nhất theo địa chỉ Công ty dụng cụ thể thao Thiên Trường. - Khu vực Hà Nội + Địa chỉ Số 208D, Lê Trọng Tấn - Thanh Xuân - Hà Nội. + Điện thoại 0916131402 - 0983080786 - 02435667337. - Khu vực TP. Hồ Chí Minh + Địa chỉ Số 323 - Trần Văn Kiểu - Phường 11 - Quận 6 - TpHCM. + Điện thoại 02862901232 - 0949792525 - 0972147205. - Chi nhánh Đà Nẵng + Địa chỉ Số 657 Trần Cao Vân - Quận Thanh Khê - Đà Nẵng. + Điện thoại 02363622777 - 0944086000 - 0915841888. Đọc thêm ▾ Tôi chưa bao giờ khuyên các bạn tự tập tại nhà, tuy nhiên với tình hình dịch bệnh hiện tại không thể đến phòng tập hay những bạn ở nơi chưa có phòng tập thì quả thực ta không có nhiều lựa chọn. Bài viết này mình sẽ giới thiệu cho các bạn một số kênh, video mà mình khá tin tưởng các bạn có thể tập theo ngay tại nhà mà không cần nhiều dụng cụ. chuẩn bị găng, băng cuốn tay , bao cát nếu có Tại Việt Namkênh Youtube Trung tâm đào tạo boxing Hà NộiKênh youtube Trương Đình HoàngKênh youtube Trigger boxingBạn nào có kênh nào muốn giới thiệu tới mọi người, hãy để lại link dưới phần bình luận, ad sẽ xem xét thêm vào bài viết nhéTrên thế giới Jason từ Kênh Youtube , hay Kênh mới nhất đây là một trong những kênh mà mình yêu thích nhất, có rất nhiều video dài mà các bạn có thể mở và tập theo đến hết buổi. Nội dung kênh khá phong phú,huấn luyện viên xuất thân là võ sĩ và giờ là một HLV youtube tuyệt vời . một kênh đáng để các bạn tham khảo. trang web Fran Sand Từ , Kênh Youtube Một huấn luyện viên lớn tuổi người anh, kênh của ông cũng hoạt động từ 10 năm nay, HLV này dạy boxing theo kiểu cũ khá chi tiết phù hợp với bạn nào muốn tìm hiểu sâu về kỹ thuật boxingTony Jeffries Kênh Youtube võ sĩ người Anh từng dành HVĐ olympic bắc kinh 2008 sau đó buộc phải giải nghệ vì chấn thương tay, một kênh khá phổ biến được đầu tư về mặt hình ảnh khá Brandon Kênh youtube , kênh này không nhiều video , video ngắn không đầu tư về mặt hình ảnh tuy nhiên nó đi thẳng vào vấn đề . Phù hợp với những bạn tập chuyên sâu ở mức độ chuyên nghiệp HLV Rick “The Mittologist Kênh youtube kênh này mình mới chỉ xem qua chưa chưa tập thử . HLV có kiểu giơ mitts giống Mayweather .Một số bài tập dành cho người mới bắt đầu- bài này rất đơn giản cả nam và nữ đều tập được Bài thứ hai dành cho các bạn đam mê muốn chi tiết hơn về boxing - lưu ý hãy cố găng tập trung kỹ thuật, cao tay và nhớ xoay vai, hông và nhớ tập hết bài nhaHy vọng thông tin sẽ hữu ích cho các bạn mới , chưa có điều kiên đến phòng tập tìm được kênh youtube để học và hãy nhớ tập trên youtube không thể thay thế cho lớp học vì thế nếu có thể hãy đến phòng tập, ở đó có HLV sẽ nhìn nhận lỗi và bài tập phù hợp nhất với bản thân bạn, tránh tối đa chấn thương .Chúc các bạn tập luyện vui vẻxem thêm Một số phòng tập đào tạo boxing uy tín tại HN danh sách các phòng boxing toàn quốc Bạn đã biết cách tập boxing tại nhà? Nếu chưa thì hãy theo dõi ngay một số thông tin dưới đây để biết cách chuẩn bị dụng cụ cũng như một số kỹ thuật luyện tập vô cùng quan trọng, cần thiết để luyện tập hiệu quả nhé. Trong thời gian gần đây, boxing đã dần trở lên quen thuộc hơn với tất cả chúng ta. Cũng chính vì thế, không ít người đã hướng đến việc tập boxing tại nhà để nâng cao sức khỏe, săn chắc toàn thân. Việc chuẩn bị đầy đủ các dụng cụ cần thiết cho môn thể thao này là không thể bỏ qua. Tập boxing đang trở nên phổ biến hơn ở Việt Nam 1. Có nên tập boxing tại nhà không? Trước khi tìm đến những hướng dẫn tập boxing tại nhà, rất nhiều bạn đã đặt ra câu hỏi có nên tự tập bộ môn này tại nhà hay không. Để trả lời được câu hỏi này, chúng ta hãy cùng cần nhắc một số vấn đề dưới đây. Người mới tập boxing không nên tập tại nhà Dù nhìn có vẻ khá đơn giản nhưng boxing là lại là một môn thể thao đòi hỏi kỹ thuật cao. Do đó, người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này không nên tự tập tại nhà. Giai đoạn đầu rất quan trọng vì chúng đòi hỏi sự chuyên tâm để rèn luyện những kỹ thuật cơ bản. Nếu không có người hướng dẫn ở thời gian này, người tập dễ tập sai và gặp phải những chấn thương không mong muốn. Do đó, tốt nhất bạn nên đến những phòng tập chuyên nghiệp để rèn luyện cho quen với bộ môn này. Tập boxing cần rất nhiều dụng cụ Một trong những điều để bạn cân nhắc xem có nên tập boxing tại nhà cho nam và cho nữ hay không đó là việc thiếu thốn những dụng cụ của bộ môn này. Tất nhiên, nếu chỉ muốn luyện tập ở mức độ cơ bản thì bạn chỉ cần một đôi găng tay và bao cát. Tuy nhiên, nếu muốn tập nhuần nhuyễn với các kỹ năng cao hơn, bạn cần nhiều dụng cụ hơn thế. Và tất nhiên, bạn cũng cần có không gian luyện tập cũng như những người bạn đồng hành để có hứng thú luyện tập hơn. Khi đó, việc tập tại nhà chỉ có một mình cũng là một rào cản mà bạn nên cân nhắc. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing Với sự bùng nổ của công nghệ thông tin hiện nay, bạn hoàn toàn có thể tìm thấy những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên youtube hoặc các nền tảng khác. Tuy nhiên, điều đó cũng không thể thay thế được sự có mặt của các huấn luyện viên trực tiếp với kinh nghiệm dày dặn. Do đó, để luyện tập thật sự hiệu quả, việc đến những trung tâm có huấn luyện viên sẽ tốt hơn với việc tự tập tại nhà. Có thể thấy, việc tự tập boxing tại nhà khá nhiều bất tiện. Bù lại, bạn sẽ tiết kiệm được đáng kể chi phí và hoàn toàn chủ động trong thời gian tập luyện. Do đó, bạn hãy xem xét và tùy vào điều kiện của bản thân mà lựa chọn hình thức phù hợp. Huấn luyện viên rất quan trọng trong bộ môn boxing 2. Những dụng cụ tập boxing tại nhà cần chuẩn bị Để có thể tập boxing tại nhà, bạn cần có những dụng cụ cần thiết. Dưới đây sẽ là những gợi ý để bạn có thể tự trang bị cho mình khi có ý định tập bộ môn này tại nhà. Bao cát Đây là một trong những dụng cụ cần thiết nhất khi tập boxing tại nhà cũng như tập các bộ môn võ thuật khác. Chúng sẽ hỗ trợ người tập tập các động tác như đấm, đá và luyện tính đối kháng khi tập. Khi thực hiện việc luyện tập thường xuyên với bao cát, bạn sẽ rèn luyện được sức mạnh của đòn đánh cũng như tăng độ chính xác khi ra đòn. Khi chọn bao cát để tập boxing, bạn nên chọn bao cát có trọng lượng bằng hoặc nhỏ hơn ⅔ trọng lượng cơ thể. Không nên mua bao cát quá nặng vì chúng sẽ có lực tác động ngược mạnh, ảnh hưởng đến thể lực. Ngược lại, nếu bao cát quá nhẹ sẽ khiến chúng văng quá xa khi đá, đấm. Tùy theo mong muốn cũng như không gian tập luyện mà bạn chọn bao cát dạng đứng hoặc dạng treo. Găng tay boxing Một dụng cụ tiếp theo mà bạn nhất định phải có khi tập boxing tại nhà là găng tay đấm bốc. Đây là một thiết bị chuyên dụng được dùng khi tập đối kháng hoặc tập với bao cát. Dụng cụ này giúp tăng lực đấm khi ra đòn, tránh những đòn hiểm hóc và bảo vệ đôi tay khỏi nguy cơ chấn thương. Găng tay boxing có nhiều loại và cho nhiều độ tuổi từ trẻ em tới người lớn. Tuy theo ý muốn hoặc nhu cầu mà bạn có thể chọn găng tay kín hoặc hở ngón, găng tay dùng cho tập luyện hay thi đấu. Hãy chọn loại găng tay có chất lượng tốt, vừa vặn với bàn tay và đem đến cảm giác thoải mái khi sử dụng để bạn có thể tập luyện hiệu quả. Găng tay và bao cát boxing là dụng cụ không thể thiếu Băng đa quấn tay Băng đa quấn tay là một dụng cụ võ thuật có tác dụng cố định bàn tay để tránh khỏi những chấn thương không mong muốn. Đây là một dụng cụ mà hầu hết các vận động viên hay võ sĩ boxing đều sử dụng trước khi đeo găng tay. Từ đó, chúng ta có thể thấy được tầm quan trọng của thiết bị này. Nếu muốn tập boxing tại nhà, bạn hãy mua thêm thiết bị này cùng với găng tay để có thể yên tâm hơn khi tập luyện. Bóng tập phản xạ Độ phản xạ là một trong những yếu tố rất quan trọng khi chơi bất kỳ bộ môn thể thao nào. Vì thế, bạn cũng đừng quên thiết bị này để có thể rèn luyện và làm tăng khả năng phản xạ của mình khi tập boxing. Khi tập nhiều với bóng phản xạ, bạn sẽ trở nên linh hoạt hơn, nhanh nhẹn hơn và chính xác hơn khi ra đòn. Có khá nhiều loại bóng tập phản xạ trên thị trường cho bạn lựa chọn như bóng phản xạ 1 đầu, bóng phản xạ 2 đầu, bóng phản xạ tự đứng. Tùy vào nhu cầu cũng như khả năng của bản thân mà bạn chọn cho mình một thiết bị phù hợp. Đích đấm tập boxing Trong tất cả các phòng tập boxing chuyên nghiệp thì đều có dụng cụ đích đấm tập boxing. Đây là dụng cụ để rèn luyện cách đánh đúng vị trí cũng như nâng cao các kỹ thuật của tập boxing. Khi tập boxing tại nhà, bạn cũng không nên bỏ qua thiết bị này. Chúng khá nhỏ gọn và di chuyển linh hoạt nên bạn sẽ học được cách ra đòn chính xác và linh hoạt khi tấn công. Dụng cụ tập thể lực Việc nâng cao thể lực khi tập boxing là vô cùng quan trọng. Do đó, bạn đừng quên những dụng cụ tập thể lực tại nhà để bổ trợ cho việc tập boxing. Hãy chuẩn bị một vài món đồ như dây đàn hồi, dây thừng tập gym hoặc dây nhảy thể dục để có thể rèn luyện sức khỏe ngay tại nhà mà không tốn quá nhiều chi phí. Đồ tập boxing tại nhà Cuối cùng, thứ bạn cần chuẩn bị khi tập boxing tại nhà chính là trang phục. Hãy chuẩn bị những món đồ thoải mái để tạo điều kiện cho cơ thể, đặc biệt là chân và tay di chuyển dễ dàng. Một chiếc áo rộng hoặc ôm ba lỗ ôm sát cùng một chiếc quần thể thao chuyên dụng sẽ là người bạn đồng hành tốt của bạn trong suốt quá trình tập luyện bộ môn này. Đồ tập boxing tại nhà 3. Hướng dẫn tập boxing tại nhà Kỹ thuật tấn công cơ bản Kỹ thuật đấm Giữ cánh tay cao bằng vai, cổ tay thẳng, mắt nhắm thẳng vào mục tiêu, xoay hông và trục cơ thể để có thể phòng vệ. Tập Jab Đấm thẳng về phía trước vai, đây là kỹ thuật đơn giản nhất khi tập boxing. Tập Cross Đây là kỹ thuật đấm xéo qua trước mặt. Trong khi đấm hơi xoay hông. Tập Hook Đây là kỹ thuật đánh vòng qua cơ thể. Lúc đánh, phần cẳng tay sẽ đi ngang qua trước mặt và phần thân trên cũng chuyển động theo. Tập Uppercut Đây là kiểu đấm móc từ phía dưới lên. Tay đi từ ngang hông lên thẳng mặt và dùng để hạ gục các mục tiêu cao hơn. Tập Roundhouse Đây là kỹ thuật tập chân. Lúc này hông và gối lên một đường thẳng, đá lên bằng mặt trước của cẳng chân và bàn chân. Tập Front Push Kỹ thuật tiếp theo khi tập boxing tại nhà là Front Push. Lúc này, bạn cần đưa đầu gối lên rồi đá thẳng chân ra. Sức mạnh dồn vào gót chân. Cú đá này là một kỹ thuật cơ bản và được sử dụng nhiều. Tập Side Push và Black Push Đây cũng là động tác đá tương tự như Front Push nhưng hơi khác một chút ở phần hông. Kỹ thuật boxing tấn công cơ bản nhất Kỹ thuật đỡ Đỡ là một trong những dạng kỹ thuật phòng thủ cơ bản mà chúng ta cần tập luyện. Có 4 kỹ thuật chính Dùng bàn tay phải để đỡ các đòn đấm thẳng, móc Parry Lúc này, bạn đưa tay phải lên ngược chiều cú đấm, mở lòng bàn tay cản cú đấm, đồng thời không được quay người, ngẩng cao đầu hay nhắm mắt khi đỡ. Cả hai bàn tay che mặt block Dùng cả 2 bàn tay với mu bàn tay hướng về phía đối thủ để che mặt khi đối thủ có những đòn tấn công vào mặt. Xoay người roll Dùng cẳng tay phải để đỡ đòn móc trái vào đầu của đối thủ. Khi gặp phải đòn móc trái, hãy chuyển trọng tâm sang bên trái cơ thể, thân xoay về tạo điều kiện phản công cho tay trái. Lòng bàn tay phải mở rộng, che thái dương phải, đầu cúi xuống và cằm tỳ sát xương đòn trái. Ngoài ra, để đỡ đòn móc phải vào đầu, chúng ta cũng dùng tay trái theo kỹ thuật tương tự. Kỹ thuật cúi người né đòn slip Cúi người xuống và nhanh chóng nghiêng đầu sang phía đối diện phía đồn đối thủ đánh tới. Bên cạnh những cách đỡ trên đây, chúng ta còn có thể dùng vai phải, vai trái, khuỷu tay phải, khuỷu tay trái để đỡ các đòn tấn công của đối phương. Kỹ thuật gạt Đây là một chiêu phòng thủ để gạt các đòn đấm thẳng. Khi thực hiện động tác này, chúng ta sẽ dùng cẳng tay đẩy đi, làm chệch hướng cú đấm và phản đòn. Gạt bằng tay phải Cẳng tay phải đẩy từ trái qua phải rồi đẩy mạnh vào tay đấm của người bán. Gạt bằng tay trái Kỹ thuật tương tự như gạt bằng tay phải. Với những hướng dẫn tập boxing tại nhà trên đây, hẳn bạn đã biết nên chuẩn bị những gì và tập boxing như thế nào rồi phải không nào. Hãy tìm hiểu thật kỹ về bộ môn này và có sự chuẩn bị phù hợp để có thể tập luyện một cách hiệu quả nhé. Đối với những người mới luyện tập võ việc khởi động và rèn luyện đều đặn thể dục là không thể thiếu. Chúng tôi giới thiệu đến các bạn các thiết bị thể thao như xe đạp tập, may chay bo giúp các bạn có những bài khởi động nhẹ nhàng theo từng cấp độ cũng như có thể tự thực hiện ngay tại nhà. Đối với những bạn vừa bắt đầu học sẽ dễ gặp tình trạng các cơ bị nhức mỏi do chưa thích nghi kịp. Trong trường hợp này, các bạn hãy sử dụng ghế massage để giúp các cơ được giãn ra và nghỉ ngơi nhé! Elipsport - Thương hiệu thể thao tại nhà với các dòng sản phẩm như Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage… được khách hàng tin dùng hiện nay. Hệ thống cửa hàng tại 63 tỉnh trên toàn quốc. CEO Elipsport với phương châm “Sức khoẻ cho người Việt là mục tiêu của cuộc đời tôi.” Câu hỏi thường gặp Boxing là bộ môn thể thao phù hợp với mọi giới tính và đem lại nhiều lợi ích. Do đó, nữ giới hoàn toàn nên tập boxing để có vóc dáng đẹp và tự tin hơn. Sau khi tập boxing được 2-3 tháng đầu, thuộc hết những kỹ thuật cơ bản của bộ môn này thì bạn có thể tập tại nhà. Theo các nhà khoa học, chỉ từ đủ 12 tuổi trở đi là chúng ta có thoải mái chọn tập boxing theo ý muốn. Boxing chú trọng đến khả năng đối kháng lên chắc sẽ không lên cơ nhiều mà chủ yếu phát huy sức mạnh là chính. Có thể, tập boxing giúp đốt cháy năng lượng nhiều hơn chạy bộ nên đốt mỡ thừa vô cùng hiệu quả, giúp bạn lấy lại vóc dáng như ý muốn Đương nhiên việc tập luyện có cả bạn tập, HLV và đầy đủ dụng cụ là điều kiện tốt nhất. Nhưng nếu bạn không có đủ thời gian và tài tính để đăng ký một lớp tập Boxing hay Muay Thái. Dưới đây là những bài tự tập luyện Muay Thái, Boxing tại nhà từ A đến Z hiệu quả. 3 Lý do bạn nên tự set-up một phòng tự tập Boxing, Muay Thái tại nhà Sự khác biệt cơ bản giữa găng tay Muay Thái và găng tay Boxing 5 Điều bạn ít biết về môn võ Muay Thái Những bài tập này dựa trên giáo án chuẩn của HLV Orion Lee đề ra. Nó thích hợp cho các boxer chuyên nghiệp, với các boxer mới, vẫn có thể luyện tập nhưng chú ý đến kỹ thuật và độ an toàn. Đầu tiên, đừng bao giờ bỏ qua khởi động Tạp luyện Muay Thái, Boxing tại nhà chắc chắn không thể được như ở lò võ nhưng có thể giúp võ sĩ có một nền tảng ổn định để dễ học hơn khi tham gia các lớp tập chuyên nghiệp. Đầu tiên, để tự tập Muay Thái tại nhà, bạn không được bỏ qua phần làm nóng cơ thể. Dù bạn có tự tập Muay Thái tại nhà hay tập Boxing, bạn cũng nên tập những bài khởi động dưới đây Khởi động các khớp, kéo dãn cơ trong vòng 10 đến 15 phút đầu tiên của bài tập. Việc này giúp boxer giảm được các chấn thương khi tập luyện như chuột rút, bong gân,… Tiếp sau đó là bài tập nhảy dây với 2 hiệp ở cường độ cao trong khoảng 5-6 phút Mỗi hiệp kéo dài 3 phút. Tập với tạ nhẹ, nên nhớ là tập với tạ nặng không quá 1kg để tránh làm tổn thương cơ tay và cơ vai khi tập. Khởi động là bài tập không thể bỏ qua dù tập luyện trong phòng tập hay tự tập tại nhà Tập Shadowboxing như một bài khởi động Bạn có thể kéo dãn và nhảy dây, sau đó “đấm gió” như một bài khởi động đồng thời ôn lại các kỹ thuật cơ bản. Đấm gió rất có ích đối vối những ai muốn tập Muay Thái tại nhà. Bài tập đấm gió có thể chia làm 3 hiệp và ở tốc độ cao Hiệp 1 Tập luyện di chuyển, khả năng bộ pháp và các cú đấm tầm xa. Hiệp 2 Bắt đầu sử dụng các đòn đánh tầm gần đòn gối và đạp trước nếu bạn tập Muay Thái tại nhà. Vẫn chú tâm vào bộ pháp nhưng dùng đòn thế đa dạng hơn hiệp đầu. Hiêp 3 Sử dụng đòn thế tùy ý, ít di chuyển hơn hai hiệp trước, tập trung vào đòn tấn công trước và cả các thế phòng thủ. Đấm gió mang lại cho bạn một khả năng tưởng tượng tuyệt vời Tập kỹ thuật với các bài tập bổ trợ Các bài tập bổ trợ với bóng phản xạ, tập di chuyển quanh các ô Lander Drill, tập với di chuyển với tạ nhỏ xếp đất để rèn luyện bộ pháp và thân pháp. Các bài tập này rất đơn giản nhưng lại giúp boxer có thể gò kỹ thuật cực tốt. Nó tạo cho võ sĩ khả năng phản xạ tuyệt vời cũng như kỹ năng né đòn, di chuyển như bay trên sàn thi đấu. Bạn cũng có thể tập với bóng tennis tường. Bài tập này là một trong những bài tập giúp bạn tăng cường sự phố hợp giữa tay và mắt cũng như phố hợp chuyển động tốt hơn. Tập luyện với bao cát khi tự tập Muay Thái tại nhà Với những ai tập Boxing thì nên chú tâm vào các đòn đấm, ngược lại, nếu bạn đang muốn trở thành một chiến binh Muay thì nên chú trọng vào các đòn chân. Tập với bao cát đấm bốc là một bài tập cực kỳ hiệu quả. Bao cát sẽ giúp bạn luyện được cả những đòn chân và cả những đòn tay nguy hiểm. Theo thống kê, những đòn đấm và đòn chân sẽ được tung ra nhiều hơn một đòn trỏ cắm trong Muay. Tập Boxing tại nhà Đầu tiên, nếu tập Boxing thì anh em nên đấm 3 hiệp tự do trước tiên. Mỗi hiệp trong vòng 3 phút tránh lâu quá. Chú ý không được đánh chỉ một đòn liên tục mà phải tập luyện theo một combo liên hoàn để tạo ra hiệu quả tối đa. Nếu đánh quen theo một cú đấm, sau đó boxer sẽ rất khó để tập theo combo. 2 hiệp còn lại, bạn tập 1 hiệp combo tấn công và một combo phòng thủ phản công kết thúc bằng một cú uppercut. Lưu ý tư thế, tránh các sai lầm khi tung ra cú móc. Tập Muay Thái tại nhà Nếu tự tập Muay Thái tại nhà nhì bạn có thể bắt đầu với 50 cú đá đạp trước với cả hai chân, cú đá của bạn dùng để dừng chuyển động của bao cát chứ không phải để đẩy bao đi. Đây là sai lầm thường thấy của người tập không bài bản, chỉ muốn “đẩy” bao cho rung lắc càng mạnh càng tốt và không tạo được lực trong đòn đánh. Tiếp đó là 100 cú đá vòng cầu mỗi chân 50 cái, tung hết lực trong từng cú đá, tấn công ở cả ba tầm đánh cao, trung, thấp. Rồi đấm tự do một hiệp trước khi kết thúc. Trên đây là một số bài tập từ A đến Z cho người muốn tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà. Đừng quên khi tập cần trang bị các dụng cụ bảo hộ khác như Băng đa và găng tay đấm bốc đầy đủ. Chúc anh em thành công! Bạn có thể tham khảo video hướng dẫn các bài tập Boxing, tập Muay Thái tại nhà dưới đây Thông qua việc học hay tập Boxing luôn khiến mọi người vui vẻ và hạnh phúc. Riêng tại Việt Nam, hay Boxing lại khác một tý, nó đại diện cho đam mê, ước mơ của nhiều người. Để thực hiện ước mơ, bạn cần một lộ trình học boxing bài bản. Giá tập boxing luôn chiếm sự quan tâm của mọi người khi muốn tập luyện boxing. Tùy vào địa điểm, chất lượng giảng dạy mức chi phí này sẽ khá là cạnh tranh. Cùng tìm hiểu chi phí học boxing bao nhiêu 1 tháng? Giá tập boxing bao nhieu một tháng?Những yếu tố ảnh hưởng đến học phí boxing1 Thời gian tập2 Vị trí phòng tập3 Điều kiện cơ sở hạ tầng4 Chất lượng phòng tập5 Khóa tập boxing kèm 1-1 và nhómNhững đồ tập đi kèm với bộ môn boxing1 Găng tay boxing2 Băng đa boxing3 Bao đấm boxingCác bước đăng ký khóa tập boxing – kickfitness Tại Việt Nam, Hà Nội Học phí boxing tại các trung tâm, phòng tập boxing thường vào khoảng từ đồng – đồng. cho một tháng Học boxing bao nhiêu 1 tháng là phù hợp? Câu trả lời là bạn muốn đầu tư chi phí học boxing như thế nào? Bạn nên tham khảo mức giá và tham quan cơ sở vật chất ở các phòng tập khác nhau để chọn được nơi phù hợp nhất với bản thân mình. Hãy cân nhắc tài chính và lựa chọn các trung tâm có cơ sở hạ tầng tốt, có đủ trang thiết bị tập luyện cùng với huấn luyện viên chuyên nghiệp đào tạo chất lượng, uy tín để giúp bạn bạn phát triển ở bộ môn này. Với Cao Thành Đạt Boxing Chúng tôi có chất lượng, nhiệt huyết và đam mê đủ nhiều để trao cho bạn nền tảng vững vàng về tập boxing Chuyên Nghiệp. Nếu bạn đang tìm kiếm lớp tập boxing tại Hà Nội thì đừng ngần ngại hãy liên hệ chúng tôi thông qua số điện thoại 079 5995 222 chúng tôi luôn sẵn sàng giải đáp cho các bạn. Những yếu tố ảnh hưởng đến học phí boxing Mỗi sản phẩm, dịch vụ trên thị trường đều được bán ra với mức giá khác nhau, tùy thuộc vào đơn vị cung cấp và phân phối. Theo đó, khóa tập tập boxing cũng có sự khác nhau giữa các trung tâm cung cấp dịch vụ, khóa tập khác nhau. Khóa tập boxing bao nhiêu một tháng phụ thuộc nhiều yếu tố khác nhau, ví dụ như 1 Thời gian tập Các gói tập với thời gian dài sẽ có mức giá rẻ hơn so với gói tập ngắn hạn. Để kích cầu khách hàng tham gia vào phòng tập boxing, thì thường có các chương trình ưu đãi, khuyến mãi khi đăng ký tập luyện dài hạn. Cụ thể, các chương trình giảm giá hấp dẫn như giảm giá 20% – 30% khi đăng ký tập các tháng tiếp theo kéo dài khóa học. Hoặc các khóa học thời hạn 6 tháng, 1 năm sẽ có mức giá rất thu hút. 2 Vị trí phòng tập Những phòng tập nằm ở vị trí trung tâm, thường có chi phí tập boxing cao hơn hẳn so với các nơi nằm ở ngoại thành. Nằm ở vị trí trung tâm, giá thuê địa điểm cùng nhân viên cao hơn tất yếu chi phí tập boxing ở những phòng tập boxing này cao hơn. 3 Điều kiện cơ sở hạ tầng Mỗi phòng tập sẽ định hướng phục vụ phân khúc khách hàng khác nhau, vì thế sẽ trang bị cơ sở vật chất, sức chứa, các trang thiết bị tập luyện không giống nhau. Nơi có hạ tầng rộng rãi với máy móc hiện đại, nhiều dụng cụ hỗ trợ thì sẽ có mức giá cao hơn. 4 Chất lượng phòng tập Những phòng tập có chất lượng tốt thường có chi phí học boxing cao hơn so với các phòng tập kém chất lượng. Bởi phòng tập chuyên nghiệp, đội ngũ huấn luyện viên với các trang bị tập luyện tốt, người tập được đào tạo bởi các huấn luyện viên kinh nghiệm sẽ giúp bạn tập luyện hiệu quả. Mức phí học boxing nhiều khi còn bao gồm những trang thiết bị tập luyện cho cá nhân như găng tay, băng đa, quần áo tập,… nên cao hơn so với phòng tập không cung cấp các trang bị này. 5 Khóa tập boxing kèm 1-1 và nhóm Cùng một trung tâm tập boxing, các khóa học khác nhau sẽ khiến bạn phải trả mức chi phí khác nhau. Bạn có thể lựa chọn gói tập 1-1 với huấn luyện viên hoặc đăng ký tập theo nhóm. Thường thì các trung tâm sẽ có ưu đãi giảm giá cho những khách hàng đăng ký tập theo nhóm. Chi phí khóa kèm 1-1 với huấn luyện viên sẽ cao hơn so với lớp nhóm. Những đồ tập đi kèm với bộ môn boxing 1 Găng tay boxing Việc đầu tiên cần tính đến là mua một đôi găng tay boxing phù hợp với bản thân. Điều này rất quan trọng, nhiều người vẫn thường lầm tưởng về sự khác biệt giữa găng tay boxing và găng tay Muay Thái là không nhiều. Trên thực tế thì găng tay boxing có kiểu thiết kế bảo vệ cổ tay và khớp tay tốt. Nên mua găng hãng nào? Chọn găng tay boxing cũng là một phần chi phí để học boxing do các loại găng tay đấm bốc thường có giá cả không hề rẻ. Phổ biến trên thị trường hiện nay thì các loại găng tập đều làm băng da PU da tổng hợp và mình khuyên những boxer mới nên tập các loại găng có giá từ như Găng tay boxing Lining, găng tay Walon,…Thiết kế cũng ôm tay khá tốt giúp bạn tránh việc bị chấn thương trong khi luyện tập. Lựa chọn kích cỡ găng phù hợp Khối lượng của găng tay Boxing có các cơ là 8oz, 10oz, 12oz, 14oz, 16oz. Đa phần nhiều người chọn găng theo kích cỡ của đôi tay nhưng điều này không hoàn toàn đúng. Những người mới tập nên lựa chọn các loại găng từ 12oz trở lên và cỡ găng từ 8-10oz dùng trong thi đấu. 2 Băng đa boxing Băng đa boxing cũng là phụ kiện boxing không thể thiếu và giá thành của chúng cũng không cao, chỉ vào khoảng Trên thị trường có rất nhiều loại băng đa cho bạn lựa chọn với khả năng thoáng khí, êm, thấm hút mồ hôi và hạn chế mùi tốt như Băng đa Everlast, băng đa Twin,… Thông thường có 2 loại đó là 120 inches và 180 inches tùy thuộc vào kích cỡ bàn tay mà bạn có thể lựa chọn độ dài băng đa thích hợp. Đeo găng mà không đeo băng đa thì cũng giống như mang giày mà không đi tất. 3 Bao đấm boxing Nếu bạn chỉ đến tập ở CLB với mức chi phí để học boxing cố định thì bạn không cần quan tâm đến bao cát boxing. Nhưng nếu bạn có ý định tự tập boxing tại nhà thì bao cát cũng nên suy tính đến. Nếu mới luyện tập thì bạn có thể lựa chọn các loại bao cát hoặc 1m trước tiên để hạn chế chấn thương không đáng có. Nhớ lựa chọn các loại bao cát có khối lượng phù hợp với bản thân. Các bước đăng ký khóa tập boxing – kickfitness 1 Các bước đăng ký huấn luyện viên boxing tại nhà Hotline Mr. Dat Hẹn giờ tư vấn – tập thử miễn phí tại nhà Đăng ký làm hồ sơ hợp đồng tập luyện. 2 Hình thức thanh tuán Thanh tuán tiền mặt – chuyển khoản 3 Khung giờ nhận huấn luyện 5AM – 21PM hàng ngày 4 Thời gian cho mỗi buổi tập 60 phút – tùy theo thể lực của học viên 5 khu vực có thể tập luyện Tập tại nhà – văn phòng công ty – công viên Diện tích hợp lý để tập 15-20m vuông Dụng cụ đơn giản Giày – Quần áo thể thao – thảm – găng tay boxing – dây thun – tạ nhỏ 6 Quyền lợi khách hàng Tập thử miễn phí 2 buổi với HLV Tư vấn sức khỏe cùng với HLV Tư vấn dinh dưỡng cụ thể theo mục tiêu tập luyện Tài liệu dinh dưỡng ăn đi kèm Lập hồ sơ theo dõi sức khỏe định kỳ hàng ngày 7 Chính sách cam kết 100% đạt kết quả hài lòng luôn đúng giờ huấn luyện Tập cùng với huấn luyện viên có kinh nghiệm lâu năm Xem thêm Khóa tập boxing, kickfit giảm cân tại quận Hoàn Kiếm

học boxing tại nhà